PELOTA VALENCIANA - TRABAJO VOLUNTARIO

Como ya hemos comentado varias veces durante las últimas sesiones de Eduación Física, se etá ofreciendo la oportunidad a los alumnos de realizar trabajos voluntarios para subir nota.

El siguiente trabajo está elaborado por:

Luís Chinesta, Moisés Lucena, Sergio Sarrión, Pepe Vanaclocha y Alejandro Cubano

PELOTA VALENCIANA - GUANTES DE LOS ALUMNOS

Este es el resultado de algunos de los guantes elaborados esta mañana en clase y de los alumnos que han traído sus guantes hechos en casa. Hay guantes que están muy bien elaborados.

¡Enhorabuena, estáis hechos unos manitas!

PELOTA VALENCIANA - EL GUANTE

Para poder jugar a clase es imprescindible hacer un guante que nos ayudará a protegernos y poder golpear o raspar la pelota sin ningún problema.

La primera parte de la próxima sesión la dedicaremos a fabricar nuestro propio guante. De todas formas, el alumno que lo desee puede intentar fabricarse el guante en casa para agilizar la sesión del próximo día

Traer MATERIAL:
-Guante de plástico
-Esparadrapo
-Tesamoll
*Dedales (no son imprescindibles para practicar algunas modalidades)

A continuación dejo un enlace donde os puede ayudar a haceros el guante de pelota.

VÍDEO - CONSTRUCCIÓN DE UN GUANTE DE PILOTA

PELOTA VALENCIANA INTRODUCCIÓN

Siguiendo la programación de Educación Física, vamos a trabajar la pelota valenciana.

A continuación dejamos un enlace donde se explica muy claramente QUÉ ES LA PELOTA VALENCIANA Y SUS DIFERENTES MODALIDADES E INSTALACIONES
*El vídeo está en valenciano

VÍDEO PELOTA VALENCIANA - "JOC I TRADICIÓ"

REPASO CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Actividades Capacidades Físicas Básicas

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

4- FLEXIBILIDAD

CONCEPTO

Capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.

Esto es posible gracias a:

-MOVILIDAD ARTICULAR: capacidad de movimiento máximo de las articulaciones.

-ELASTICIDAD MUSCULAR: capacidad de estirar un músculo y de recuperación después del estiramiento.

¿CUÁNDO SE TRABAJA?

Es conveniente, a tu edad, trabajar mucho la flexibilidad porque tus estructuras óseas están todavía blandas y puedes mejorarlas.

FORMAS DE TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD

-Ejercicios DINÁMICOS de flexibilidad de las articulaciones más importantes (MOVER ARTICULACIONES).

-Ejercicios ESTÁTICOS de elasticidad muscular. A estos ejercicios los llamamos ESTIRAMIENTOS.

Los estiramientos debes realizarlos con suavidad, manteniendo la posición durante 15 o 20 segundos y sin rebotes.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

3- FUERZA

CONCEPTO

Capacidad de vencer resistencias externas mediante esfuerzos musculares.

Podemos distinguir tres tipos:

-Fuerza MÁXIMA (por ejemplo: levantamiento de pesas - halterofilia).

-Fuerza RESISTENCIA (por ejemplo: remo).

-Fuerza EXPLOSIVA (por ejemplo: salto de altura, lanzamiento, salidas en carreras).

¿CUANDO SE TRABAJA?

La fuerza que se debe trabajar a tu edad es la fuerza EXPLOSIVA, que desarrolla la musculatura que sostiene el cuerpo y sirve para adoptar o mantener posturas correctas en la vida cotidiana.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

2- VELOCIDAD

CONCEPTO

Capacidad para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

 Existen varios tipos de velocidad:

-Velocidad resistencia.

-Velocidad de reacción.

-Velocidad gestual.

-Velocidad de frecuencia de movimientos.

¿CUANDO SE TRABAJA?

A tu edad se debe trabajar la velocidad de REACCIÓN (la acción rápida ante un estímulo), la velocidad GESTUAL (realización de uno o varios ejercicios de coordinación a la máxima velocidad), y la velocidad de FRECUENCIA DE MOVIMIENTOS.

FORMAS DE TRABAJAR LA VELOCIDAD

-Juegos de persecución, relevos.

-Juegos de reacción, cambio de dirección.

-Practicar diferentes tipos de salidas.

-Lanzamiento de objetos diferentes.

EFECTOS DE LA VELOCIDAD

Es aconsejable calentar bien antes del ejercicio para evitar lesiones. La velocidad desarrolla:

-La concentración.

-La coordinación general y específica.

-La capacidad de contracción-relajación.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

1- RESISTENCIA 

CONCEPTO

Capacidad para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante un tiempo prolongado.

Podemos distinguir entre resistencia AERÓBICA y ANAERÓBICA.

Lo más adecuado a tu edad es trabajar la resistencia aeróbica.

¿CUANDO SE TRABAJA?

Las edades óptimas para el desarrollo de la resistencia aeróbica están entre los 12 y 20 años.

¿CÓMO SE TRABAJA LA RESISTENCIA AERÓBICA?

Es adecuado para trabajar la resistencia aeróbica cualquier tipo de actividad donde la frecuencia cardiaca esté entre los las 150 y 170 pulsaciones.

Por ejemplo: carrera continua, ciclismo, caminar, nadar, patinar, juegos deportivos, aerobic y actividades con intervalos de descanso (circuitos)

BENEFICIO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA

-Desarrolla el volumen del corazón y la capacidad pulmonar (aumento de la superficie respiratoria.

-Disminuye la grasa y el colesterol.

-Desarrolla la voluntad y la capacidad de esfuerzo.

EL CALENTAMIENTO

¿QUÉ ES?

El calentamiento es la movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo el máximo rendimiento.

OBJETIVOS

-Preparar al organismo para efectuar una actividad más intensa

-Facilitar una estimulación del sistema nervioso y la activación de las funciones vegetativas (cardio-respiratorias).

-Evitar o reducir las posibilidades de lesiones musculares o articulares debido al incremento de la temperatura corporal.

PARTES DEL CALENTAMIENTO

1. Esfuerzo preliminar o estiramientos: Estiramientos sin rebotes (10-30 segundos). 

2. Calentamiento general:  Ejercicios dinámicos de piernas, brazos, tronco, carreras suaves, desplazamientos, saltos, etc. con el fin de incrementar la temperatura corporal y muscular.

3. Calentamiento específico: El fin es mejorar la prestación del gesto deportivo. Utilizaremos el gesto de competición o lo que vayamos a hacer en la parte principal aumentando progresivamente la intensidad.

VÍDEO IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO

INICIO DEL CURSO 2013-2014

Desde el área de Educación Física os damos la bienvenida a todos y a todas.

En este blog colgaremos fotos y vídeos de los alumnos durante las sesiones de Educación Física y también algún artículo que servirá de repaso de dichas sesiones.